Korean – Secrets of Mental Health

정신건강의 비결

1945년 헝가리에서 살던 16살의 소녀 에디트는자신의 집에서 나치에게 붙들려 악명 높은아우슈비츠 수용소로 끌려갔습니다. 부모의 생명을빼앗아 간 가스실까지 들어가지는 않았지만 여러수용소를 전전하면서 몸이 점점 쇠약해졌습니다.에디트는 의식을 잃게 되었고, 간수들은 그녀가죽었다고 생각하여 그녀를 수용소 뒤편에 있는공동묘지에 버려두었습니다. 다행히도 얼마 후지나가던 미군 병사 한 명이 시신들 사이에서에디트의 손이 움직이는 것을 발견하였고 그 병사의도움으로 당시 몸무게가 27kg밖에 되지 않았던그녀는 겨우 목숨을 건지게 되었습니다. 시간이흐른 뒤에도 에디트는 끔찍했던 과거 경험으로부터자유로워질 수는 없었지만 그 기억으로부터오는 괴로움, 절망 등과 같은 감정에 굴복하지도않았습니다. 에디트는 체코의 한 인권운동가와결혼하여 자녀 셋을 둔 화목한 가정을 이루고,심리학 박사학위도 취득했습니다. 여러분도에디트 박사를 직접 만나 보거나 연설을 듣는다면지금까지 만난 사람 중에서 가장 긍정적이고 기분좋은 인물이라고 손꼽을 수 있을 것입니다. 에디트박사는 다음과 같이 이야기합니다. “이 세상에는희생자란 없습니다. 단지 자신을 희생자로생각하는 사람만이 있을 뿐입니다. 우리는 우리가처한 환경을 항상 바꿀 수는 없지만 우리의 태도를바꿀 수는 있습니다.” 에디트는 단순히 살아남은것에만 만족하지 않고 최선을 다해 또 열심을 내어자신의 삶을 살았습니다.심리학의 새로운 강조점정신건강 전문가들은 절망적인 상황에서도포기하지 않는 긍정적인 태도가 에디트의 삶에 미친영향력에 대해 크게 공감하고 있습니다. 인간은장애와 여러 어려움 속에서도 긍정적인 태도를 취할수 있다는 것입니다. 많은 사람들은 자신의 감정이환경에 의해 결정된다고 생각하지만 놀랍게도우리의 감정이 생활방식에 따라 좌우된다는 연구결과가 있습니다. 우리의 생활 습관을 잘 정돈하면환경에 상관없이 자신의 감정을 잘 통제할 수 있다는것이 전문가들의 견해입니다. 자신의 감정과 정신건강을 긍정적으로 이끌어 갈 수 있도록 도와주는요소들을 몇 가지 살펴보겠습니다.식사습관알코올은 단기적으로 화, 분노, 폭력을 조장합니다.알코올이 뇌에 있는 제어 세포를 무감각하게만들기 때문에 뇌 하단부의 폭력을 제어하는세포가 제 역할을 할 수 없게 됩니다. 아동학대가일어나는 수많은 가정에서 이러한 사실이 증명되고있습니다. 알코올이 미치는 장기적인 영향은 훨씬심각합니다. 매일 알코올 40g만 섭취해도 이 제어세포가 죽게 되며 이와는 반대로 폭력성을 일으키는세포는 더욱 활성화됩니다. 결과적으로 알코올섭취는 뇌의 불균형 상태를 이끌며 폭력적인 성향이강한 사람으로 변하게 됩니다. 마리화나 역시 뇌에영구적인 불균형을 유발하는 대표적 약물 입니다.중독성이 있는 약물알코올은 단기적으로 화, 분노, 폭력을 조장합니다.알코올이 뇌에 있는 제어 세포를 무감각하게만들기 때문에 뇌 하단부의 폭력을 제어하는세포가 제 역할을 할 수 없게 됩니다. 아동학대가일어나는 수많은 가정에서 이러한 사실이 증명되고있습니다. 알코올이 미치는 장기적인 영향은 훨씬심각합니다. 매일 알코올 40g 만 섭취해도 이 제어세포가 죽게 되며 이와는 반대로 폭력성을 일으키는세포는 더욱 활성화됩니다. 결과적으로 알코올섭취는 뇌의 불균형 상태를 이끌며 폭력적인 성향이강한 사람으로 변하게 됩니다. 마리화나 역시 뇌에영구적인 불균형을 유발하는 대표적 약물입니다.운동정신 건강을 증진시키는 모든 프로그램에는규칙적인 운동이 포함되어 있습니다. 운동은불규칙적으로 한꺼번에 많이 하는 것보다조금씩이라도 매일 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.운동은 스트레스 수치를 감소시키고 우울증과불안감 해소에도 좋은 결과를 보여 줍니다. 운동을하면 옥시토신 수치가 현저하게 증가하는 것으로나타나는데 이것은 긍정적인 감정을 이끌어내는호르몬 중의 하나로 알려져 있습니다.좋은 음악우리의 뇌 기관 중 대뇌변연계는 사람의 감정을조절합니다. 어떤 음악을 듣는냐에 따라 이대뇌변연계가 영향을 받을 수 있습니다. 음악을들려주고 대뇌변연계의 변화를 직접 측정한 결과,협화음으로 이루어진 피아노곡 등의 음악은 기분을즐겁게 하는 호르몬이 나오지만, 불협화음 음악은부정적인 감정을 일으키는 호르몬이 나옵니다.따라서 우리의 감정 조절과 균형에 영향을 줄 수있는 음악을 어떤 장르로 들을지 신중히 결정해야합니다.텔레비전과 정신적 불안정감정의 불균형은 음악뿐만 아니라 보는 것(TV,인터넷 등)에도 영향을 받습니다. 인간의 행동법칙 중 한 가지는 ‘보는 대로 변한다’는 것입니다.우리의 생각은 반복적으로 보는 것에 많은 영향을받습니다. 좋지 않은 동영상과 글들을 반복해서보다 보면 감정 컨트롤이 힘들어지는 경우가많습니다. 자제하기 힘들다면 몇 주 혹은 그 이상TV, 인터넷, DVD, 기타 시각 매체와 담을 쌓는방법도 시도해 보기를 추천합니다. 불가능해보일지 모르지만, 과거.

가족과 보내는 시간가족 한사람 한사람과의 깊은 유대관계는정신건강에 영향을 주는 중요한 요소입니다.하지만 미디어에 과도하게 시간을 빼앗기면 가족간의 관계가 소원 해질 위험이 있습니다. 집에있을 때는 그 어떤 것보다 가족과 함께 하는 시간을보내는 것에 우선순위를 두어야 합니다. 사랑하는가족과 함께할 수 있는 즐겁고 의미 있는 활동을찾아보시기 바랍니다.신뢰와 정신 건강한 사람 이상과 신뢰 관계를 형성할 때 뇌 위쪽중앙부, 특히 전두엽에서 전기 화학적 신호인 ‘신뢰 신호’라는 것을 보냅니다. 이 신뢰 신호는 뇌아래쪽에 있는 공포를 느끼는 신경을 차단 하기도합니다. 이처럼 신뢰는 불안감과 스트레스를조절하는 데 도움이 됩니다. 신뢰관계를 형성하게되면 ‘옥시토신’이라는 호르몬이 나오게 되는데,이 호르몬의 수치가 증가할 때 짜증이 줄고 사람을이해 하는 너그러운 마음이 생기면서 결과적으로좋은 인간관계를 형성하는데 긍정적인 영향을미칩니다.이와 같이 신뢰는 정신건강을 증진시킬 수 있는비결 중의 하나인 것입니다. 사람들과의 ‘수평적신뢰’ 관계는 우리에게 기쁨을 주며 사랑이풍성하신 하나님과의 ‘수직적 신뢰’ 관계는 우리의마음을 더욱 더 건강하게 만듭니다.하나님을 신뢰하는 법 배우기인간은 본능적으로 진실하고 신뢰할 수 있는사람에게 마음을 엽니다. 특별히 자신의 문제에대하여 진실한 관심을 보일 때 더욱 그렇습니다.친구나 가족과 함께 좋은 시간을 보내거나의미 있는 일을 함께할 때 신뢰의 관계는 더욱두터워지게 됩니다. 이와 마찬가지로 성경에기록된 하나님의 약속을 믿고 우리의 삶 가운데서그 약속의 신실하심을 경험할 때에 하나님에 대한신뢰가 쌓이게 됩니다. 경험을 통한 하나님과의관계가 얼마나 중요한지 시편 기자는 다음과 같이이야기합니다. “너희는 여호와의 선하심을 맛보아알지어다. 그에게 피하는 자는 복이 있도다”(시 34:8) 하나님께서는 우리를 직접 초청하고계십니다. “내게로 오라… 내게 배우라 그리하면저희 마음이 쉼을 얻으리니”(마 11:28, 29) 하루중 잠깐 시간을 내어 성경을 읽어 보시기 바랍니다.마가복음부터 시작하는 것을 추천합니다. 우리는하나님이 그 누구보다도 더 신뢰할 수 있는 분임을깨닫게 될 것이며 이를 통해 자신의 건강해진 마음또한 발견하게 될 것입니다.

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